Scienze motorie 1
Urban Trekking

• Riscaldamento con corsa effettuata in diversi circuiti (ovale, otto, campestre), verranno scelti percorsi di lunghezza e difficoltà crescente per promuovere il potenziamento muscolare e/o la velocità dei gesti atletici situato ( 3 giri con recupero completo ad ogni giro);

• Esercizi di stretching tronco e arti inferiori.

• Esercizi preatletici con andature.

• Circuit training: 4 stazioni di allenamento tra le varie stazioni 1/2 minuti di recupero: 1-Corsa allungo 20 metri, 10 salti braccia parallele al terreno, secondo allungo 20 metri, 20 affondi in avanti in movimento, terzo allungo 20 metri, 20 affondi laterali alternati; 2-balzi alternati successivi percorso rettilineo, salti sulle scale a piedi uniti in salita con slancio delle braccia, discesa delle stesse con corsa blanda; saltelli alternati e simultanei con varianti, salti sulle scale a gambe divaricate in salita, slancio delle braccia, discesa delle stesse con salti a piedi uniti, gradini alternati; passo saltellato, skip ginocchia alte, salita delle scale, discesa delle stesse con salti a piedi uniti su ogni gradino; 3- corsa circuito ad 8, sequenza di passaggi frontali saltellando tra uno e l'altro (5 ostacoli), corsa ad 8 cambiando senso di marcia, superamento degli ostacoli a piedi uniti, corsa ad 8 nuovamente cambio di marcia, superamento di corsa degli ostacoli; 4-corsa in discesa, risalita dalle scale basse ed ampie, (3 ripetizioni, la discesa viene sempre effettuata con ritmo di corsa costante, la risalita ha 2 varianti: di corsa, saltando un gradino alla volta e risalendo con saltelli con il rimbalzo).

• Riscaldamento attraverso percorsi di potenziamento muscolare e coordinativi in Salita Carbonara ( variante 1: in salita di corsa fino a metà del percorso, al passo recupero; variante 2: corsa ad un terzo del percorso, recupero 20 metri al passo, di corsa restante parte del percorso).

• Andature ed esercizi preatletici in Piazza del Carmine e in salita Salita dell’Olivella, sfruttando gli elementi urbani si effettueranno i seguenti esercizi:

- Salita di Carbonara: paletti spartitraffico disposti su due lati della via: divisi in 2 gruppi, corsa in discesa slalom, risalita sempre di corsa nello spazio posto tra le file di paletti; lavoro individuale, in discesa di corsa slalom in parallelo utilizzando alternativamente le due file di paletti;

- Vico della Giuggiola: staccionate in metallo divisorie: passaggi attraverso, sotto e sopra;

- scale salita di San Bernardino e di San Bartolomeo del Carmine: esercizi di potenziamento muscolare: ritmi differenziati di corsa, salti con intensità diverse;

- gradini scalini in alto alla salita: esercizi coordinativi.

Camminata partendo dai giardini della scuola con attività di riscaldamento nello spazio verde di fronte all’Albergo dei Poveri (utilizzo delle strutture di gioco per effettuare esercizi di potenziamento muscolare per le braccia, delle strutture in pietra - sedili per esercizi di equilibrio), corsa nella scalinata inferiore sotto all' Albergo dei Poveri (Brignole de Ferrari), risalita con ritmi differenti. Camminata fino a Corso Firenze e ingresso a Villa Piaggio. Qui si effettueranno corse con cambi di ritmo utilizzando sia la strada in pianura che tratti in salita.

Camminata fino a Villa Gruber: tutti in fila uno dietro l’altro, seguendo il ritmo del capo gruppo. Ogni tanto si alterna il capo gruppo e si variano i ritmi di andatura. Utilizzo del primo tratto dello scalone Ponte Caffaro per eseguire lavori di potenziamento muscolare (salita e discesa). Utilizzo della linea rossa tratteggiata a terra per effettuare esercizi di equilibrio in movimento .Villa Gruber percorsi di velocità in salita e sul piano. Campo di Villa Gruber: esercizi coordinativi di corsa e salto.

Camminata fino a Castello D'Albertis con percorsi coordinativi durante il tragitto, passando da Corso Dogali (ci sono alcune "creuze" che evitano il tratto stradale).

Al Castello D' Albertis si effettua attività di corsa preceduta da esercizi preatletici. Successivamente si potenziano altri schemi motori come arrampicarsi e saltare su/dai muretti presenti all’interno del parco (parkour).